رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن: راهنمای قطعی (بروزرسانی 1399)

به طور خلاصه، غذاهای کم کربوهیدرات مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات و چربیهای طبیعی مثل کره یا روغن زیتون بسیار میل کنید. به خاطر داشته باشید که رژیم لوکرب به طور شگفت انگیزی در درمان این پنج نشانه گفته شده موثر است. رژیم کتوژنیک منجر به کاهش قند و انسولین خون می شود و در افزایش اجسام کتونی در بدن موثر است. و در کاهش دریافت کالری موثر است. از آنجایی که برخی غذاها مثل میوه ها و حبوبات در رژیم کتو محدود میشوند دریافت ویتامین ها و مواد معدنی که در این غذاها وجود دارند کم میشود و ممکن است باعث کمبود ویتامین و املاح گردد. البته لازم نیست فیبر در غذاها کم شود و بهتر است که زیاد باشد. درست است که کاهش کربوهیدرات فواید زیادی برای بدن دارد، اما این به آن معنی نیست که این رژیم مناسب همه است. این همه نتایج نیست. وقتی حرف از درمان فشار خون میشود، همه ذهنها به سمت رژیم غذایی دش (Sprint) میرود.

این اجسام کتونی وارد مغز شده و «تا حدودی» بهعنوان منبع تأمین انرژی، جایگزین قند خون میگردند. قسمتهای دیگری از مغز وجود دارند که ماده کتون مصرف میکنند، این ماده به هنگام بروز گرسنگی و همچنین مصرف کم کربوهیدرات تولید میشود. مغز قادر به استفاده از این منبع جایگزین انرژی به جای مسیر انرژی سلولی است که به طور معمول در بیماران مبتلا به اختلالات مغزی کارآمد نیستند. این رژیم به طور معمول، یک رژیم با چربی زیاد است، زیرا چربی انرژی مورد نیاز شما را تامین میکند. در مطالعه دیگری که روی ۲۱ نفر از افراد دیابتی صورت گرفت مشاهده شد ۷ نفر از این افراد پس از گرفتنبه طور کامل مصرف دارو را متوقف کردند. در این قسمت از مطلب قصد داریم تا به صورت تیتر وار و خیلی خلاصه مهم ترین نکاتی رو که برای گرفتن رژیم لاغری کتوژنیک اهمیت داره رو بیان کنیم. پس ادامه مطلب را بخوانید. باید گفت که بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که بتوانید آن را ادامه دهید. البته این روند باید در سبک تغذیه فرد ادامه یابد تا بهبودی حاصل شود و اگر برای مدتی استفاده شود و دوباره روند تغذیه همانند سابق شود، ممکن است شرایط به حالت قبل برگردد.

از آنجا که رژیم کتوژنیک ممکن است دیابت نوع 2 را بهبود دهد، ممکن است در بازگشت دیابت نیز تاثیر داشته باشد. تحقیقات نشان داده که رژیم کتوژنیک تاثیر بسیار عالی روی دیابت نوع two دارد و حتی ممکن است آن را بهبود دهد. از نظر تئوری کاملا منطقی است که اگر متابولیسم بدن را از گلوکز به سمت اسیدهای چرب ببریم ممکن است بهبودی ایجاد شود. اجسام کتونی بیشتری در هر واحد غذایی یکسان ایجاد میکنند. کربوهیدراتهای یکی از عواملی هستند که باعث ایجاد جوش و آکنه در صورت شما میشود. افرادی که میخواهند وزن کم کنند رژیم کتوژنیک استاندارد و میخواهند مشکلاتی مثل صرع، بیماریهای قلبی، برخی از بیماریهای مغزی و عصبی و حتی جوش صورت را درمان کنند. این تحقیق که بر روی 262 نفر فرد مبتلا به دیابت نوع two صورت گرفت نشان داد که تنها در طی ten هفته، وزن و میزان مصرف دارو در آنها به شدت کاهش یافته است. یک مطالعه در سال 2005، بر روی تعدادی از زنان مبتلا به بیماری سندرم تخدان پلی کیستیک که رژیم غذایی کربوژنیک کتوژنیک را رعایت میکردند نشان داد که وزن، وضعیت هورمونی و رشد موهای زاید بدنشان به میزان زیادی بهبود پیدا کرد. This articles has become created with the assistance of GSA Articles Generator DEMO!

چه میزان کربوهیدرات برای شما مناسب است؟ اگر یک رژیم کتوژنیک دقیق مورد استفاده قرار بگیرد، با تامین میزان مناسب کتون برای سوخت و ساز، بهبود قابل توجه خواهد بود. این نوع رژیم برای افرادی مناسب است که فعالیت بدنی آنها بالاست. این رژیم غذایی چند نوع بوده که در اینجا آنها را بررسی میکنیم. بیایید چند فایده این رژیم را با هم ببینیم. البته غذاهای مضر برای این رژیمها هم هستند. آن را مثل یک چای گرم کنید و یا برای طعم دار کردنش از چند برش لیمو و یا خیار استفاده کنید. من در اینجا چند پیشنهاد به شما میدهم تا بتوانید میزان چربی غذاهایتان را افزایش دهید. انسولین یک “هورمون ذخیره سازی” است که به سلولها سیگنال می دهد تا هر چقدر که قادر هستند انرژی ذخیره کنند، در ابتدا به عنوان گلیکوژن ( که با نام کربوهیدرات ذخیره شده در عضلات ما شناخته می شود) و سپس به عنوان چربی بدن. بدن در این شرایط همچنین برای تولید انرژی مورد نیاز مغز، چربیهای درون کبد را به نوعی از ترکیبات آلی به نام کتونها (Ketone) تبدیل میکند. رژیم کتوژنیک به دلیل اینکه دسترسی شما را به یک منبع فوق العاده از انرژی زیاد میکند، باعث میشود استقامت و قدرت بدنی شما افزایش یابد.